user_mobilelogo

Par Dinu Stepiņu un viņas piedāvātajām sejas fitnesa apmācībām arī uzzināju Iedvesmas grupā Facebook. Tā kā visām sievietēm gribas būt skaistām un saglabāt skaistumu ilgi pēc 40, piedāvāju sarunu ar Dinu!

Tas, par ko pastāstīs Dina, ir sejas fitness – kas nav ne sejas joga, ne masāža, bet tā kā man pašai šis ir
jaunums, ceru, ka arī citām sievietēm (40 plus) noderēs šī informācija!

Sejas fitnesa trenere Dina Stepiņa

Dina: Daudzas sievietes vispirms nāk pie manis vienkārši aprunāties, tā ir kā bezmaksas konsultācija kādas pusstundas garumā. Un ļoti daudzas nāk vienkārši intereses vadītas, lai uzzinātu, kas tas ir- sejas fitness. Ļoti reti ir kāda, kas ir kaut ko šajā jomā jau darījusi, dažas ir kaut ko dzirdējušas, bet pārsvarā tomēr nāk uzzināt, kas tas ir un ko īsti nozīmē.

Arī es par sejas fitnesu uzzināju salīdzinoši nesen. Tā kā pati pilnībā esmu pret mākslīgu iejaukšanos procesos, dažādām injekcijām,  botoksiem, filleriem, nedod Dievs, vēl operācijām… Kā katrai sievietei, pienāca brīdis, kad tomēr jāsāk domāt par sejas izskatu, lai gan līdz šim pie tā īpaši nepiedomāju. Un tieši tad nejauši ieraudzīju Facebook reklāmu par sejas fitnesu! Es pamēģināju, man patika, tomēr man bija daudz jautājumu, uz kuriem gribēju saņemt padziļinātas atbildes. Šajā videokursā tādas iespējas nebija, tādēļ man bija jādodas meklēt atbildes. Sāku apgūt to pie Krievijas pasniedzējas, jo Krievijā sejas fitness ir daudz izplatītāks un populārāks, Eiropā tas patiesībā tikai sāk ienākt. Tad es sāku meklēt arī Latvijā, kur es to varētu apgūt, saņemt atbildes uz jautājumiem, kas mani interesē, un sapratu, ka nemaz nav tik daudz variantu, un tad es izlēmu pati mācīties par sejas fitnesa treneri.

Kas tad ir sejas fitness? Tas ir treniņš sejas muskuļiem.

Mēs esam pieraduši, ka mums ir jāsporto, lai uzturētu formā savu augumu, lai būtu skaistas- un tas pats ir jādara arī ar seju!

Jā, muskulīši nedaudz atšķiras pēc tā, kā viņi stiprinās, tādēļ, ja gribas vienkārši savāktāku seju vai arī strādāt pie kādas konkrētas problēmzonas, tomēr svarīgi strādāt ar visu seju, jo muskuļi visi savā starpā ir saistīti.
Ar laiku, neko nedarot, arī sejas muskuļi atslābst un zaudē savu tonusu, plus iedarbojas arī gravitācijas spēks, kas sejas audus velk uz leju. Turklāt, ja ir mazkustīgs dzīvesveids, arī limfatiskā sistēma nedarbojas, kā vajadzētu, uz sejas uzkrājas liekais šķidrums, kas parada seju smagāku un laika izmaiņas izteiktākas. Ko var darīt- muskuļus var vingrināt un atgriezt tiem tonusu. Citus - tieši pretēji  - atslābināt, jo ikdienā jau tāpat tiek daudz nodarbināti. Protams, ir jāsaprot, ka tas nav mēneša jautājums. Jo lielāka “pieredze” jau ir sejai, jo rezultāti ir ātrāk pamanāmi. It sevišķi sejas apakšdaļas “savākšanā” rezultāti parādās pirmie, neatkarīgi no gadu skaita- šos rezultātus var pamanīt jau pēc mēneša. Bet principā tas ir darbs ar sevi tāpat kā parastais fitness- mēs taču neejam uz sporta zāli tikai 1 mēnesi un viss- esam slaidas un visu aizmirstam… Arī šeit tas ir kā process, ko mēs ikdienā darām, pamazām atgriežam vienierm muskuļiem tonusu, citus muskuļus atslābinām, padzenājam lieko šķidrumu, kas rada tūsku, un seja kļūst skaistāka!

Ingrīda: Visticamāk, Tavas klientes tomēr ir 40 plus vecumā?

Dina: Pārsvarā jā. Nāk gan arī jaunākas meitenes, bet tad šie rezultāti nav tik ļoti labi redzami. Es gan redzu savām klientēm, kas ir gados jaunākas šīs izmaiņas, jo man ir “piešauta acs”. Redzu, kā lūpas “atnāk vaļā”, nav sakniebtas, vai piere atbrīvojas no sarauktās grimases. Jaunākām sievietēm var iemācīt seju uzturēt formā ilgtermiņā, jo tas vienmēr ir vieglāk, nekā pēc tam strādāt ar problēmām. Un ja jaunās meitenes īsti neredz šo rezultātu, tad ir tādas, kas saprot, ka tas ir ieguldījums ilgtermiņā, bet ir, kas neredzot tūlītējus rezultātus jūtas nedaudz vīlušās.

Sievietēm plus/mīnuss pēc 40 izmaiņas sejā pēc sejas fitnesa tiešām arī parādās, un dāmas par to priecājas.

Ingrīda: Ar sejas fitnesu var ietekmēt muskuļu tonusu, elastību, bet vai var kaut ko darīt pret grumbām, piemēram, uz pieres?

Sejas fitness ar Dinu StepiņuDina: Es izmantoju komplekso pieeju, un arī pasniedzēju es izvēlējos pēc šī principa, kas piedāvā kompleksu pieeju. Var jau kopt seju, vingrināt muskuļus, bet tai pašā laikā sēdēt pie televizora un dzert colu, un gribēt, lai viss ir skaisti, bet tā diemžēl nebūs. Organisms ir vienots, lai kā mēs gribētu, mēs nevaram savu seju atdalīt no pārējā organisma, tomēr svarīgs ir viss kopā, ko mēs ēdam, ko dzeram, kā guļam, cik daudz kustamies, ko klājam uz sejas, kādu kosmētiku - viss ir saistīts. Grumbiņas pierē, gan horizontālās, gan vertikālā rieva starp uzacīm, ir vienīgi ieraduma izveidotas. Tagad vēroju arī jaunas meitenes, un pat 3-gadīgas meitenītes jau izpauž savas emocijas, raucot pieri un citām grimasēm…un tad man sēž pretī 40-gadīga sieviete un saka, ka ar tādu pieri jau ir piedzimusi ☺  Vienkārši muksuļi ir pārāk daudz nodarbināti un atrodas saspringumā. Tie saraujas, kļūst īsāki, bet liekā āda izveido krunku. Pieres grumbām var palīzdēt ar masāžām, kas palīdz atslābināt saspringušus muskuļus. Tomēr bieži vien ir lietderīgi pieres muskuli arī trenēt. Kad tas ir atslābis, tas maziet panāk uz leju, līdz ar to arī āda slīd uz leju, noslīd acu kaktiņi, plakstiņi. Ar vingrošanu muskuļi pamazām tiek uztrenēti, tie spēj turēt sejas karkasu un āda pamazām izlīdzinās. Līdzīgi ire arī ar mutes-deguna rievu, kur atsevišķi muskuļi ir jāatbrīvo, bet citi jāuztrenē.

Ingrīda: Man no dabas ir tādi uz acīm slīdoši plakstiņi. Lai acis vairāk “atvērtu”, dzīves laikā ir izveidojies paradums raukt pieri uz augšu, lai uzacis, plakstiņi paceltos. Un sekas tagad ir redzamas…Vai arī šeit var palīdzēt sejas fitness, gan pieres grumbām, gan plakstiņu pacelšanai, kaut nedaudz?

Dina: Jā, katram no dabas var būt savas iedzimtas problēmas. Bet piemēram, Āzijas sievietēm skaistuma standarts ir šie “redzamie” plakstiņi un speciāli tiek veiktas procedūras, lai plakstiņus dabūtu zemāk.Kopš pati aktīvi nodarbojos ar sejas fitnesu, ir pagājuši kādi 8 mēneši. Mana galvenā problēma, kādēļ gribēju to apgūt, bija “maisiņi” zem acīm. Bet es uzzināju, ka tie nav vienkārši maisiņi, pietūkums, kāds var rasties no negulētas nakts, tā ir tauku trūce zem acīm, un paskatoties uz sevi bildēs, kur esmu maza, man vienmēr ir bijuši šie riņķi zem acīm, un arī saviem bērniem es to redzu. Tātad ir kādas lietas, kas ir iedzimtas, un tās nevar tik viegli pazust, bet labā ziņa ir tā, ka tās var mazliet apstādināt un neļaut kļūt vēl izteiktākām. Un ja Tu mēģinot paplašināt skatienu, dabūji papildus grumbas pierē, tad labā ziņa, ka šo ieradumu var pamazām mainīt. Ir vingrinājumi, kas domāti tieši pierei, un pieres zona cieši saistīta ar pakauša zonu un muskuļiem tajā. Un tiešām, pamazām strādājot var panākt, ka gan acis ir atvērtas, gan pierē mazinās grumbas.

Ingrīda: Kā jau Tu iepriekš minēji, sejas fitness ir jāuztver kompleksi, kā dzīvesveids (gluži kā jau visiem zināmais ķermeņa fitness). Vai ir kādi ieteikumi dzīvesveidam attiecībā uz sejas fitnesu, un vai tas ietilpst Tavā apmācību programmā?

Dina: Jā! Es  šobrīd piedāvāju 4 nodarbību kursu online. Katras nodarbības garums apmēram 1,5h, un tās laikā mēs mācāmies veikt sejas vingrinājumus –  es parādu, kā tos veikt un arī izsūtu to aprakstus. Svarīgi ir katrai individuāli apgūt uz savas sejas šos vingrinājumus, jo  bieži vien vingrinājumos mēs iedarbinām tādus muskuļus, ko ikdienā nemaz nekustinām.

Katrā nodarbībā meitenes parāda, kā veic šos vingrinājumus, un es skatos, lai tie tiek veikti pareizi, lai darbojoties ar kādu sejas zonu, mēs nenodarām pāri kādai citai. Paralēli tam mēs runājam par tādiem 10 ieradumiem, kas palīdz skaistuma uzturēšanai, un tie ir ieteikumi ēšanai, ūdens dzeršanai, kustībām svaigā gaisā, gulēšanai utml.. Piemēram, ļoti svarīgi ir naktī gulēt uz muguras, nevis ierakt seju spilvenos, vai uz viena sāna, nospiežot sejas ādu…ja tā guļam katru nakti 40 gadus, tad uz sejas var parādīties gan vertikālās krunkas, gan asimetrija. Arī stāja, tas, kā mēs turam muguru, ietekmē mūsu seju.

Ingrīda: Lai sasniegtu kādus redzamus rezultātus, cik bieži un regulāri būtu jāveic sejas fitness?Sejas fitness ar Dinu Stepiņu

Dina: Tas atkarīgs no individuālā sejas tipa un vecuma. Mūsu platuma grādos visizplatītākais ir nogurušais sejas tips, kad muskuļi un āda zaudē savu elastību, sāk nolaisties acu un lūpu kaktiņi, parādās tumšie loki zem acīm, kļūst izteiktāka mutes-deguna rieva... seja zaudē savu apjomu. Ar šādu sejas tipu ir ietiecams vingrot 3-4 reizes nedēļā. Ja seja ļoti apaļīga, tad tās varētu būt līdz 5 reizēm nedēļā. Ja seja ļoti smalka, nav izteikta zemādas tauku slānīša (vairāk Āzijas tipa sievietēm)- tad 2-3 reizes nedēļā. Es cenšos nebūt ļoti stingra trenere, jo man pašai patīk, ka dari to ar prieku. Tādēļ es jautāju savām klientēm, cik Tev šodien ir laika vingrošanai? Lai veiktu visus vingrojumus, kopā ar nelielu iesildīšanos, tās ir 6-7 minūtes. Bet ideālajā variantā pirms sejas vingrojumiem vajadzētu pavingrināt plecus, kaklu, piestrādāt pie savas stājas, un tas būs kopā 15 minūtes vingrošanai. Ieteicams ir arī sejai veikt masāžu 1 reizi nedēļā.

Ingrīda: Cik ilgs ir apmācību kurss kopā ar Tevi?

Dina: Jā, šīs 4 reizes sievietes iziet pēc vēlēšanas, vai reizi nedēļā, vai kādu izlaižot- vienojamies tā, lai būtu ērti, ja vajag pauzi, lai apgūtu vingrinājumus, tad mēs iepauzējam. Pēc šīm 4 reizēm tālāk dāmas strādā pašas. Šobrīd man briest doma izveidot kādu grupu sievietēm, kas ir izgājušas apmācību, lai ik pa laikam tiktos uz kādiem uzturošajiem vingrojumiem. Protams, es nodrošinu atbalstu vajadzības gadījumā, iespējams uz kādu pusstundu atkal tikties bezmaksas konsultācijā, ja radušies kādi jautājumi, un es pati ik pa laikam apjautājos, kā klājas, vai nevajag kādu palīdzību. Mēs gan, kā latvietes, biežāk nodomājam “ko nu es uzbāzīšos”, nekā jautājam pēc padoma, bet es iedrošinu meitenes griezties pie manis, ja rodas jautājumi.

Ingrīda: Kādas ir Tavas domas par sejas kopšanas aparāttehnoloģijām, piemēram EMS (elektro muskuļu stimulācija), kas mūsdienās jau ir plaši pieejamas arī mājas lietošanai?

Dina: Pati personīgi neesmu nekad to mēģinājusi. Bet mēs runājām par šo ar fizioterapeiti, kas mācījās pie manis sejas fitnesu. Viņa uzskata ka jā, šīs tehnoloģijas var un vajag izmantot rehabilitācijā pēc traumām, kad muskuļi paši nespēj darboties, un tiem no malas ir jāpalīdz.

Bet ja cilvēks ir vesels, muskuļi spējīgi darboties, tad kāpēc lai cilvēks nekustinātu muskuļus pats, bet izmantotu aparātu?

Tas ir fizioterapeites, kas šobrīd mācās arī par osteopātu, viedoklis, kam pilnībā piekrītu. Mēs taču ejam uz sporta zāli, lai vingrotu, nevis guļam, lai mūs apstrādā un stimulē aparāti… Bet protams, var izmantot, es neesmu pret.

Ja nodarbojies ar sejas fitnesu, tas jau nenozīmē, ka vairs neiesim piemēram, pie kosmetologa.

Ingrīda: Kādas ir cenas sejas fitnesa kursam?

Dina: Šobrīd piedāvāju gan individuālas nodarbības, kad strādājam 1:1, vai arī nelielās grupās pa 2 dāmām vienā nodarbībā. Tā arī ir vienīgā cenu atšķirība, jo individuāli strādājot, varu visu uzmanību pievērst tieši vienas sievietes vajadzībām, bet ja 2 sievietes, tad uzmanība mazliet tiek dalīta starp šīm dāmām. Tad vairāk uzmanības paņem lietas, kas aktuālākas abām , vai arī klientei, kura ir runātīgāka. Cena individuālajam kursam ir 110 EUR, ja grupā 2 dāmas, tad kursa cena ir 80 EUR, Šobrīd cenas nekur nav publicētas, arī doma par mājas lapas izveidošanu vēl procesā, bet sievietes atrod un piesakās daudzas. Nodarbības paņem daudz enerģiju un pēc 1,5 stundas vairs neko īsti negribas darīt.

Ingrīda: Kāda ir atšķirība starp sejas fitnesu un sejas jogu?

Dina: Apmēram tāda pati, kā ķermeņa vingrošanai un jogai. Joga ir jau vairāk nekā vingrošana, drīzāk kā filozofija, iesaistīta arī elpošana. Pēc 3 mēnešiem, kad biju izmācījusies sejas fitnesu, pasniedzēja piedāvāja apgūt arī sejas jogu. Pēc ievadlekcijas noklausīšanās sapratu, ka tas šobrīd nav priekš manis. Sejas joga vairāk piemērota cilvēkiem, kam jau joga ir dzīvesveids.

Ingrīda: Paldies par sarunu! Noteikti šogad jāatrod laiks un iespēja izmēģināt sejas fitnesu!

Sertificēta sejas fitnesa trenere Dina Stepiņa: https://www.facebook.com/sejasskaistumam

 

Attēlā: Sejas apasiņošana, neko nedarot, un kā seja tiek apasiņota pēc sejas vingrojumiem.

Sejas fitness ar Dinu Stepiņu