user_mobilelogo

 

Autore: Veselīgas uztura skolas „VESUZS” uztura speciāliste Kristīne Sekace

Sievietei sasniedzot noteiktu vecumu, ievērojot to pašu ēšanas režīmu kā līdz šim, nemanot svars pieaug. Bet vai var likt vienādības zīmi starp novecošanos un lieku ķermeņa masu? Sievietes vecuma posmā starp 40 un 50 gadiem mēdz pieņemties svarā par 0,5 kg gadā, kas drīzāk skaidrojams ar fiziskās aktivitātes samazināšanos vai trūkumu, nevis hormonālām izmaiņām. Tomēr hormonālās izmaiņas var mainīt ķermeņa svaru un kompozīciju, jo muskuļaudi tiek aizstāti ar taukaudiem.

Pēc 40 gadu sliekšņa sievietei ir daudz mazākas iespējas palikt stāvoklī un radīt bērnu. Bet tas nav ne neiespējami, ne arī neparasti. Tiesa, jau no 35 gadu vecuma sieviete stāvoklī tiek pieskaitīta riska grupai, un kā sieviete šajā vecumā tiek galā ar grūtniecību, kā iznēsā un dzemdē bērnu, kā jūtas pati, ir ļoti atkarīgs no daudziem apstākļiem, piemēram, fiziskās sagatavotības, vispārējā veselības stāvokļa, ieradumiem, no tā, vai sieviete jau ir dzemdējusi.

Šo rakstu veidot pamudināja divas lietas. Saskaršanās ar šo tēmu personīgajā dzīvē un plašsaziņas līdzekļos ārkārtīgi bieži sastopamie informācijas avoti par šo tēmu. DEPRESIJA. Ja tā šodien nebūtu tik aktuāla, par to netiktu nemitīgi rakstīts, rīkoti semināri, izdotas grāmatas. Neesmu speciāliste, ne arī akūtas vai hroniskas depresijas slimniece, tomēr, jā, arī mazliet pazīstu viņu. Tādēļ šis būs vairāk faktu, uzskatu, notikumu un secinājumu apkopojums. Varbūt kādam noder.

Depresija. Kas notiek? 

Sākšu ar interesantāko atklājumu, semināru, ka vada Indulis Paičs, pieredzes bagāts teologs, Rīgas Lutera draudzes mācītājs, šobrīd studē arī psiholoģijas doktorantūrā. Tā nosaukums ir "Depresija - veselības pazīme?" Citāts no semināra pieteikuma Facebook:

"Vai depresija ir slimība? Jā, ja alternatīva ir uzskatīt to par morālu vājumu. Nē, ja ar to tiek saprasts, ka depresijas cēlonis ir vienīgi izmaiņas smadzeņu bioķīmijā. Izmaiņas tiešām ir konstatējamas, bet tās izriet no cilvēka sociālajā vidē notiekošā. Serotonīns nav “laimes hormons”, bet caur to dzīvie organismi organizē attiecības savā starpā. Bieži vien depresija ir dabiska (un šādā nozīmē veselīga!) reakcija uz neveselīgiem procesiem mūsu attiecību tīklojumā. Mums jāklīdina mīts, ka pēc miljoniem gadu evolūcijas pēkšņi – dažu desmitu gadu laikā – lielai sabiedrības daļai ir radušies spontāni traucējumi nervu sistēmas darbībā, kas koriģējami tikai ar zālēm. Tā vietā svarīgi atzīt, ka arvien vairāk sabiedrības locekļu jūtas vientuļi, cīnās ar bezjēdzības sajūtu un pazīmēm, ka mūsu dzīve bezcerīgi atpaliek no tā, kāda tā varētu būt, salīdzinot ar citiem piemēriem."

Šis teksts mani īpaši uzrunāja, jo līdz šim ir lasīts par depresiju tikai kā fizioloģisku slimību, diagnozi, kas ārstējama gan ar tradicionālo medicīnu, gan garīgu, psiholoģisku un reliģisku palīdzību. Bet vai tiešām pēdējo dažu desmitu gadu laikā šī veselības problēma it ik strauji izaugusi. Un būtu neprāts to saukt par modes slimību, kā šur tur dzirdēts, jo tā ir ārkartīgi nopietna un cilvēku dzīves iznīcinoša lieta. Ne velti viena noDepresija. Kas notiek?aktīvām Facebook rakstītājām (lasiot viņas ierakstus, gribētos teikt - rakstniecēm), Zvaigzne ABC bērnu grāmatu redaktore Guna Pitkevica intervijā Ievas Veselībai saka:"Depresija ir briesmīgāka par vēzi". Guna savā trīsdesmit deviņus gadus garajā mūžā trīs reizes uzvarējusi cīņā ar vēzi. Katru reizi vēzis atgriezās pēc pusotra gada. Visu šo gadu garumā Guna cīnījusies arī ar depresiju, ko uzskata par krietni drūmāku pieredzi – ja svaru kausos jāliek abas slimības. Visu inteviju var lasīt Santas mājas lapā šeit >>

Vēl viens seminārs, kura arī atbildes par depresiju tiks meklētas no teoloģiskās puses, bet ne tikai, jo seminārā piedalās:

  • Dr. Elmārs Tērauds, psihiatrs, Latvijas Psihiatru asociācijas prezidents;
  • Krists Kalniņš, LELB mācītājs, Rīgas Vecā sv. Ģertrūdes draudze;
  • Māsa Sofija (Irēna Ošmjanska), Dr. theol., RARZI docente, garīgā līdzgaitniece;
  • Ilona Krone, Dr. psych., psihoterapeite, depresijas pacientu grupu vadītāja.

 "Depresija - slimība vai Dieva pārbaudījums?" - tāds ir semināra nosaukums, kas notiks 21.martā RARZI. Semināra ietvaros dalībniekiem būs unikālā iespēja gūt izpratni ne tikai par depresiju un tās simptomiem, bet arī par diagnostikas kritērijiem, kas ļauj atšķirt depresiju no garīga pārbaudījuma un garīgās  “tumšās nakts” pieredzes. Vienlaikus seminārs sniegs paplašinātu informāciju par palīdzības un atbalsta iespējām gan sev, gan citiem cilvēkiem depresijas gadījumā. Kā zināms, garīgās izaugsmes, Dieva iepazīšanās ceļā ir zināms termins "dvēseles tumšā nakts", kas cilvēku tomēr ved tuvāk Dievam, patiesajai gaismai, bet kā to atšķirt no patiesas depresijas...

Par depresiju ir vairākas publikācijas arī portālā TUVUMĀ.lv. Pirms kāda laika Latvija norisinājās projekts Slepenais dubltnieks, kurā dažādi savas jomas speciālisti runāja par depresijas tēmām dažādu sociālo un vecuma slāņu vidū, kā arī bija apskatāma izstāde par šo tēmu. Par šo projektu ar publikācijā ietvertiem video materiāliem varat lasīt šeit >> , bet manu interviju ar vienu no šī projekta dalībniekiem, psihoterapeitu Uldi Jumeju varat lasīt šeit >> Psihoterapeita, kurš ir arī luterāņu mācītājs, tēma projektā Slepenais Dubultnieks bija "Depresija un pašnāvības", bet savai intervijai vadmoto un nosaukumu viņš lika: "Dzīvē nav tādu situāciju, kad nevar palīdzēt". 

Par pasākumiem, kas ir tuvākā nākotnē, varam atrast vēl informāciju. Turpat, Facebook pasākumu sadaļā atradu vēl divus.

RigaBrain organizētā ergoterapeita Pētera Urtāna lekcija/seminārs "Maskas, meli, depresija" 2019. gada 27. martā

Par šo pasākumu apraksts: Trauksme un depresija - tā ir sajūta, kad Tu esi noguris un izbijies vienlaicīgi. Tad Tu sāc nēsāt maskas, lai Tevi nepamana. Tev ir bail būt neveiksmīgam, bet Tevī nav vēlmes būt produktīvam. Tad Tu sāc melot!

Tu gribi draugus, bet Tev riebjas socializēties. Tu vēlies būt viens, bet nevēlies būt vientuļš. Tu jūti visu vienlaicīgi, un tajā pašā laikā Tevi pārņem paralizējoša nejūtība.Depresija var skart mūs visus un vienalga kurā vecumā.

Kā nekļūt par depresijas ķīlnieku? Kā labāk komunicēt ar personām, kurām ir depresija, kā palīdzēt? Kā izvairīties no meliem un maskām, kuras nēsājam, kad depresija ieskāvusi mūs? Kas notiek ar smadzenēm depresijas laikā? Kā uzveikt depresiju?

Un vēl viens pasākums neirozinātnes jomā "Depresijas svešās sejas vai UDHS pieaugušajiem ?!" 12.aprīlī 

Problēma : Depresija ar uzmanības deficītu vai uzmanības deficēts ar depresiju?

Simptomi, kuri pārklājas : trauksme/depresija/ uzmanības traucējumi/atkarības.

  • Kādi ir UDHS siptomi un īpatnības pieaugušajiem?
  • Ģenētika un vides ietekme
  • Neirobiologīskās izmaiņas
  • Diagnostikas problēmas un blakus slimības
  • Ārstēšanas iespējas 

Lektore: Dr. Sandra Vestermane – ārste neiroloģe un kognitīvo neirozinātņu maģistre (AON, Vācija). Absolvējusi Latvijas Medicīnas Akadēmijas (Rīgas Stradiņa universitāti) medicīnas fakultāti, rezidentūru neiroloģijā Latvijas Universitātes Pēcdiploma izglītības fakultātē, atkārtoti stažējusies neiroloģijā dažādās Vācijas klīnikās. Ir pieredze lekciju un semināru vadīšanā dažādām auditorijām par aktuālām tēmām medicīnā un kognitīvā neirozinātnē. Šī brīža izaicinājums ir starpdisciplināra neirozinātnes un neirobioloģijas integrācija, gūstot praktisku pielietojumu psihoemocionālas un fiziskās veselības uzlabošanā.

Vairāk par pasākumu šeit >>

Facebook atrodamas arī pāris ineteršu grupas, saistītas ar depresiju, bet to dalībnieku skaits nav liels. Toties grupa Paaugstināts jūtīgums ir plašāk apmeklēta, tās dalībnieku skaits sasniedz 304 biedrus. Kā zināms, paaugstināts jūtīgums, kas ir fizioloģiski pamatots, nevis rakstura iezīme, ir potenciāls iemesls depresijas progresam. Stadijā, kad tieksmē uz depresiju, paaugstināts jūtīgums jau rada problēmas cilvēka dzīvē, tomēr tā vēl nav diagnoze "depresija", ir īstais laiks, lai uzklausītu, lasītu, mācītos un meklētu izeju.

Viens no līdzekļiem, lai meklētu izeju, ir labas grāmatas. Ieskatīšos tikai šobrīd grāmatu tirdzniecībā pieejamajām:

 

Iemesli dzīvot tālāk (Reasons to stay alive) METS HEIGS (Zvaigzne ABC)

Mūzikas terapija depresijas ārstēšanai - INTS BIRZKOPS (Zvaigzne ABC)

21 diena pretī dzīvesspēkam (21 days to resilience) ZELANA MONTMINĪ  (Zvaigzne ABC)

Psihoanalītiķa piezīmes. Kā mēs sevi zaudējam un atkal atrodam (The Examined Life) STĪVENS GROSS (Zvaigzne ABC)

Mīli sevi! Psihoterapeita ieteikumi īpaši jūtīgiem cilvēkiem ILSE SANDA (Zvaigzne ABC)

Veselības sērija: Stress un depresija KUZŅECOVS VLADIMIRS, DR. (Jāņa Rozes grāmatnīca)

Smadzenes izmaina dzīvi Daniels G. Eimens (Lietusdārzs)

Depresija. Kas notiek?

#perfekcionisms  #vēlme visu izdarīt labi, būt visiem labai  #dusmu, negāciju krāšana uz iekšu #vientulība 

"Šis nav stiprais stāsts, bet gan vājais – par to, ka cilvēkam jāiemācās atļaut sev nespēt, atļaut sev gulēt un nedarīt neko. Tas ir stāsts par to, kā iemācīties vienkārši būt. Man ir jāpieņem savs vājums, ko iepriekš neesmu pratusi. Es neesmu visu līdz galam sapratusi. Neesmu izdarījusi visus secinājumus un uzsākusi jaunu, pareizu, cerīgu, laimīgu dzīves kursu. Esmu ceļā. Ja pēdējos gadus cīnījos un patērēju milzumu enerģijas, lai aizbēgtu vai, gluži otrādi, noķertu, tad tagad mēģinu iet pieņemšanas ceļu. Tajā mācos atļaut sev būt par lilijas ziedu, kas vienkārši zied. Tiecos apjaust, ka man nav jādzīvo nemitīgos pārbaudījumos un ciešanās, lai šajā dzīvē iemācītos kļūt es pati. Tiecos noticēt tam, ka man drīkst būt labi ilgstoši, ka nav jāsakrusto rokas virs galvas, gaidot lavīnu. Tiecos meklēt prieku, arī vieglprātību, izklaidi, aušību un blēņas. Un atgādinu sev ik dienas: es drīkstu!"

Guna Pitkevica

Gatavojot šo rakstu, ir grūti izvēlēties, kurā no sadaļām tā būtu vairāk iederīga: Veselībai? Skaistumam? Dvēselei? Apzināta ēšana var atrisināt gan dvēseles, gan skaistuma un protams- arī veselības problēmas. Šobrīd daudz ir dzirdams un lasāms par dažādām apzinātības praksēm. Bet:

Kas ir apzināta ēšana?

Varētu domāt, ka ēšana ir tikai fizioloģisks process, ķemeņa fiziska nepieciešamība pēc ēdiena. Bet vai nav dzirdēts teiciens "apēst stresu", un kur vēl dažādās atkarības no ēdiena, vai gluži otrādi - atkarība no diētām? Apzināta ēšana sievietes labsajūtai un veselībai

Apzināta ēšana – apzinātībā balstīta pieeja ēšanas ieradumiem, kas var palīdzēt izveidot noturīgus veselīgas ēšanas paradumus un harmoniskas attiecības ar ēdienu. Apzināta attieksme pret ēšanu dod mums apziņu par mūsu ēšanas ieradumiem, domām, sajūtām un motivāciju. Apzinātas ēšanas pieejas regulāra praktizēšana ļauj atpazīt ķermeņa izsalkuma un sāta norādes, sākt apzināties savas domas, emocijas un uzvedību, kas ļiek mums pārēsties vai ēst, kad neesam izsalkušas.

Pētījumi liecina, ka 82% sieviešu uz stresu reaģē ar stresa vai emocionālo ēšanu, vai "apēd stresu". Vēl vairāk situāciju dara nopietnu tas, ka vecumā virs 40 gadiem sievietes organisms mainās. Savu ietekmi rada gadiem uzkrātais stress, bet hormonālo svērstību un samazinātās muskuļu masas dēļ mēs dedzinām daudz mazāk kaloriju nekā agrāk un cīņa ar lieko svaru daudzām šķiet pārāk grūta. Diētas un kampaņveidīga apņemšanās neēst saldumus, bet tikai veselīgu pārtiku derēs tikai īslaicīgi un neatrisinās stresa problēmu. Kad tas atgriezīsies, atkal gribēsies ēst vēl vairāk un pievienosies nosodījums par gribasspēka trūkumu...

Kā neapēst stresu?

Ārste Inese Millere, Latvijā pirmā un pagaidām vienīgā licencētā apzinātās ēšanas trenere un starptautiski sertificētā veselības un labsajūtas (wellness) koučs un vienkārši brīnišķīgs cilvēks, palīdz sievietēm pārvaldīt stresa un emociju izraisītu ēšanu, veidot veselīgas attiecības ar ēdienu un sevi, izrauties no diētu gūsta un pievienot vairāk viegluma, veiksmes un prieka savai veselībai, savai darba un personīgajai dzīvei izmantojot apzinātas ēšanas pieeju. Vairāk par Inesi ŠEIT >>

Iepazīties ar apzinātas ēšanas pamatiem un soļiem savu attiecību ar ēdienu uzlabošanā var, piesakoties uz tuvāko semināru "Apzināta ēšana - 21.gs. anti - diēta harmoniskām attiecībām ar ēdienu", kas notiks jau 27.septembrī plkst. 18:00. Uzzināt vairāk par šo semināru un pieteikties var ŠEIT >>

Dr.Inese Millere aicina arī pievienoties Apzinātas ēšanas un dzīvošanas 10 nedēļu/nodarbību kursam, kas sāksies 2.oktobrī plkst.18:00. Vairāk par šo kursu ŠEIT >>

Apzināta ēšana sievietes labsajūtai un veselībai

Sākot no zāļu reklāmām līdz pat diētas grāmatām mēs dzirdam tik daudz par menopauzi un sievietes veselību, ka dažbrīd grūti saprast, kas no tā ir patiess. Zemāk uzskaitīti parastākie 10 mīti - un iemesli, kāpēc lai sievietes tiem netic.

1. Bioidentiskie "dabiskie" hormoni ir labāki nekā tradicionālā hormonu terapija.

Nav pierādījumu, ka bioidentiskie hormoni ir drošāki vai efektīvāki kā citas hormonu terapijas. Nav veikti lieli pētījumi par bioidentiskajiem hormoniem, un aptiekām un zāļu ražotājiem, kas tos ražo un izplata, nav pietiekoši reglamentētas. Tā kā nav datu, sievietes pieņem, ka potenciālais kaitējumu risks ir vienāds ar parasto hormonterapiju.

Avokado ir tāda pati forma kā sievietes dzemdei. Pētījumi parādījuši, ka avokado novērš dzemdes kakla vēzi un normalizē hormonu ražošanu. Un tas vēl nav viss.

Tāpat, kā bērnam vajadzīgi 9 mēneši, lai nobriestu mātes miesās, arī avokado vajadzīgi 9 mēneši, lai nobriestu par augli no ziedēšanas sākuma.Avokado - auglis sievietēm virs 40

Avokado lieliskās īpašības:

  • Attīra asinis no kaitīgā holesterīna. Oleīnskābe, ar ko avokado ir bagāts, aktīvi novērsīs holesterīna plāksnīšu veidošanos un no tā attīra asinis.
  • Avokado satur rekordielu E vitamīna daudzumu. Tas aizsargā mūsu ķermeni, proti, šūnas, no vīrusu postošās iedarbības, kā arī cīnās ar vecuma izmaiņām šūnu līmenī.
  • Tas uzlabo atmiņu, kā arī samazina sirds un asinsvadu slimību risku, pateicoties polinepiesātināto taukskābju saturam. Zinātnieki ir pierādījuši, ka to trūkums veicina aterosklerozes attīstību.
  • Normalizē sirds darbību. Pateicoties kālijam, avokado spēj normalizēt ūdens un sāls līdzsvaru un būt izturīgākam pret stresu.
  • Samazina asinsspiedienu. Tas būs noderīgi pacientiem ar hipertensiju, jo tas pazemina spiedienu dabiskā veidā. Un, ja jūs regulāri lietojat, tad spiediens ar laiku pilnībā normalizējas.
  • Normalizē asinsriti organismā. Pateicoties avokado vitamīnu un minerālu kompleksam , un tieši B2 vitamīnam, dzelzs un vara sastāvam, tas novērš anēmiju (mazasinība, īpaši bērniem).
  • Paaugstina darbspējas. Avokado atjauno nervu sistēmu, noņemot uzbudināmību, nogurumu un miegainību.
  • Avokado- dabas antioksidants. Aktīvi cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
  • Paaugstina imunitāti, pateicoties C vitamīnam. Īpaši noderīgi lietot gripas un vīrusu periodā.
  • Labs palīgs pret aizcietējumiem un visai gremošanas sistēmai kopumā.
  • Avokado aizkavē vēža šūnu vairošanos. Pēc zinātnieku uzskatiem, šī augļa sastāvā ietilpst vielas, kas apstādina dažu audzēju veidu attīstību.
  • Palīdz asimilēt karotinoīdus. Regulāra avokado pievienošana salātiem palīdzēs to asimilēt no 7 līdz 15 reizes. Karotinoīds ir dabisks pigments, kas piedalās fotosintēzē, palīdz koriģēt ūdens un sāls līdzsvaru. Piedalās kaulu un zobu veidošanās procesā.
  • Avokado pamodina kaisli. Spēcīgs afrodiziaks. Senatnē to izmantoja potences un auglības veicināšanai.
  • Nostiprina un uztur labā stāvoklī kaulus un zobus, pateicoties kalcijam un fosforam. Fosfors palīdz arī intelektuālā darbā.
  • Proteīna avots. Dzīvnieku gaļas augu analogs. Noderēs cilvēkiem, kas grib palielināt muskuļu masu.

 

 Noteikti iekļaujiet savā uzturā avokado un padalieties ar tā lieliskajām īpašībām!

Avokado - auglis sievietēm virs 40

 

Bērzu sulu laikā dzersim tās svaigas, cik vien lien!

Lielākā bērzu sulu vērtība ir to sastāvā esošās minerālvielas, taču tās satur arī nelielu daudzumu vitamīnu un citas bioloģiski aktīvas vielas – brīvās aminoskābes, fermentus, fitoncīdus, ēteriskās eļļas, fitohormonus, organismam vērtīgos cukurus (glikozi Bērzu sulu spēks veselībai un skaistumamun fruktozi), kā arī ābolskābi un olbaltumvielas. Turklāt šīs sulas neizraisa alerģiskas reakcijas. Bērzu sulas ir lieliskas imunitātes stiprināšanai, kā arī organisma attīrīšanai – tās tiek pielīdzinātas slotai, ar kuru izslaucīt savu organismu. Lai justu efektu, bērzu sulas ir ieteicams dzert vismaz desmit dienas pēc kārtas, pa litram sulu dienā – tādējādi no organisma tiks izskaloti visi ziemā uzkrājušies sārņi un šlakvielas (urīnvielas, urīnskābe, kreatīns)! Šī, protams, ir būtiska ziņa arī visām tievēt gribētājām. Taču jāņem vērā, ka, ja bērzu sulas paredzēts lietot tieši organisma attīrīšanās un tievēšanas nolūkos, tad tās jāizmanto pēc iespējas svaigākas – lielākā to vērtība ir pirmajās 3 – 4 stundās pēc tecināšanas. Šajās stundās sulas satur tā saukto bioloģiski aktīvo ūdeni, kurā molekulas nav izkliedētas, bet gan sakārtojušās kopās, ko dēvē par šķidrajiem kristāliem. Šādam ūdenim nonākot cilvēka organismā, tas daudz vieglāk iesaistās visos vielmaiņas procesos un tiek izmantots ievērojami efektīvāk par parastu ūdeni.