Visefektīvākais veids labas figūras uzturēšanā un lieko tauku sadedzināšanā - kardioslodze. Šīs programmas priekšrocība ir tā, ka to var veikt mājās bez trenažieru palīdzības.  Nav pat nepieciešama liela platība, pietiks ar dažiem kvadrātmetriem. Tā sastāv no 9 vingrojumiem, kurš katrs tiek pildīts 1 minūtes laikā.

Šo programmu var izmantot, kad nav laika doties uz trenažieru zāli, kā arī vienkārši kā ikdienas treniņu.Teicama laika ekonomija un rezultāts jau pēc 2 nedēļu regulāriem treniņiem katru dienu!

1.Skrējiens uz vietas, augstu ceļot kājas- 1 minūti

2. Atbalsts ar elkoņiem pret grīdu. Lēcienā kājas tiek sakļautas, izplestas.

3.Vardes lēcienu imitācija.

4. Solis uz priekšu un lēciens pēc iespējas augstāk, ar katru kāju pēc kārtas.

5. Lēcieni, izplešot uz sāniem rokas un kājas.

6. Pārlēciens no kājas uz kāju, ar rokām aktīvi sniedzoties pie zemes.

7. "Lēcieni ar lecamauklu".

8. Ķermeņa svara pārnešana uz rokām un atsperšanās no grīdas lēcienu veidā.

9. Pēdējais vingrojums- elpošanas atjaunošana un kāju izstaipīšana.

Avots: http://fit4brain.com